Pour maigrir rapidement

Plusieurs disent Je ne sais pas maigrir mais ce n’est pas aussi difficile ..

SANTÉ
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Je ne sais pas maigrir, une excuse que l’on voit souvent revenir dans les différents blogs, ou encore je ne sais pas perdre du poids. Cette question cache généralement plusieurs  problèmes.

Comment affirmer « je ne sais pas maigrir », alors que nous sommes noyé dans les conseils en tous genres, pour améliorer votre hygiène de vie, vos habitudes alimentaires, et vous conseiller de faire plus d’exercices. Si vous avez réellement suivit tous ces conseils avec la plus grande assiduité, et que vous êtes encore à vous demander, pourquoi je ne sais pas perdre du poids. Le problème  se situe peut être ailleurs, la prise de poids, dans certain cas est entrainé par des problèmes médicaux, comme certain problèmes hormonaux. Dans ce cas il faut absolument consulter un médecin qui sera le seul à répondre à la question qui vous obsède : Mais pourquoi je ne sais pas perdre du poids?

Mais cette explication ne concerne qu’une petite minorité des gens qui pense être concerné par le pourquoi je ne sais pas maigrir. L’explication la plus probable vient d’un problème de motivation. La difficulté de sortir de ses mauvaises habitudes, la volonté de perdre du poids sans pour autant transformer sa façon de vivre. La plupart des messages qui commence par je ne sais pas maigrir, sont écrit par des gens qui enchaine les régimes les un après les autres, passant par des phase de perte de poids importante et rapide, mais très vite suivi par une phase de reprise très importante.

N’oubliez pas qu’il est très simple de perdre du poids facilement grâce aux régimes hypocaloriques draconiens qui fleurissent un peu partout. Mais la question je ne sais pas maigrir, sous entend généralement je ne sais pas mincir correctement, ou je ne sais perdre de poids de façon régulière et conserver ma ligne après la fin du régime. Pour atteindre cet objectif la seule solution d’accompagner le régime choisi par une activité physique régulière, et de respecter une phase de stabilisation proportionnel à la rigueur du régime choisi.

Pour faire plus simple: plus le régime a privé votre organisme de calories, plus il s’est préparé à emmagasiner la moindre molécule de graisse. Il est donc très important que votre régime soit suivit d’une phase pendant laquelle vous apprendrez à reprendre une alimentation normale sans reprendre vos mauvaises habitudes. Et surtout vous organiser pour continuer à pratiquer régulièrement un sport.

Maigrir vite ou perdre du poids rapidement peut être facilement réalisé, mais souvent au détriment de votre santé. Et surtout dans la plupart des cas s’accompagne d’une reprise de poids égale voir plus importante que se que vous aviez si difficilement réussi à perdre.

Le principe de fonctionnement est assez simple, il se base sur un déficit calorique, si votre corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner il est obligé d’utiliser les réserves qu’il a précédemment confectionnées et vous allez donc perdre du poids rapidement. Ce principe peut être accru grâce au sport qui vous permettra de maigrir vite. Ainsi si vous avez besoin de 2000 calories par jour, mais que vous n’en consommez que 1600 et que vous en perdez 500 en faisant une hure d’exercice, vous créer un déficit de 900 calories. Sachez qu’il vous faudra atteindre un déficit de 8000 calories pour perdre 1 kilogramme de graisse.

Sur ce mode de calcule on s’aperçoit que maigrir vite n’est pas aussi facile qu’il n’y parait, en effet en créant un déficit 400 calorie par jour il vous faudra 20 jours pour perdre 1 kilogramme.

Pour perdre du poids rapidement vous devrez passer par un régime draconien, qui doit s’effectuer obligatoirement sous contrôle médical, et vous permettra de descendre de façon significative le nombre de calorie que vous absorbez de façon journalière et ainsi vous permettre de maigrir vite. Les régimes les plus intenses vous permettront de descendre à 500 calories par jour, auquel vous pourrez sous certaines conditions rajouter de l’exercice physique.

Mais maigrir vite comporte des inconvénients majeurs, premièrement une telle restriction alimentaire si elle n’est pas suivie correctement par un médecin comporte de sérieux risque pour votre santé. De plus un régime très restrictif, mettra votre volonté à rude épreuve, te même si vous souhaitez vraiment perdre du poids rapidement, vous risquez des phases de dépression qui sont souvent synonyme d’orgie alimentaire voir de boulimie. Ce qui risque de ruiner en quelques minutes tous les efforts accomplis.

Mais surtout plus vous souhaitez maigrir vite, plus votre restriction sera importante et plus difficile sera la phase de stabilisation. En effet le principal inconvénient des régimes qui vous permette de comprendre comment maigrir vite est qu’ils ne vous aident absolument pas à changer votre habitude alimentaire, bien au contraire en habituant votre corps à la privation ils favorisent les dispositions de reprise rapide de poids. Plus vous perdrez du poids rapidement plus votre corps se préparera à stocker la moindre calorie que vous absorberez.

Comment faire pour Maigrir Du Ventre Rapidement

Il n’y a pas d’autres moyens que de le muscler. Tout d’abord, les abdominaux sont des muscles de la paroi antéro-latérale de l’abdomen. Ils comprennent quatre groupes de muscles qui sont : le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Vous n’aurez pas de résultats sans une préparation et un travail de tous les instants. De plus, ils sont très utiles pour aider à la conservation d’une bonne posture pour le dos, les épaules et également le bassin. Je vous propose une série d’exercices qui vous prendra, chaque soir, 20 minutes et vous aidera à maigrir du ventre rapidement à force de travailler.

Exercice n°1 : le relevé des épaules

Position de départ, allongé sur le dos, les jambes fléchies à 45 degrés au sol, largeur de hanches. Les bras le long du corps ou sur les tempes. Léger relevé de buste en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ. Faites quatre séries de 20 ou plus selon votre entrainement. Accordez vous un repos de 30 secondes après chaque série.

Exercice n°2 : le relevé de buste complet

Position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol.
Deux possibilités se présentent, soit placer les mains au niveau des tempes, attention de ne pas bloquer les mains derrière la tête afin de ne pas tirer sur la nuque, soit placer les bras tendus au sol en avant.
Exécution de l’exercice, décoller et enrouler progressivement la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, garder le menton rentré tout au long de l’exercice. Monter en soufflant et en rentrant le ventre. Inspirer en revenant à la position de départ mais sans reposer les épaules. Cette exercice travaille les grands droits de l’abdomen, les grands et les petits obliques. Répétez les séries quatre fois de 15 à 20.

Exercice n°3 : enroulement vertébral

Position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol en avant.
Exécution de l’exercice, en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos, seulement une partie de la colonne vertébrale, en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos.  Muscles travaillés,  mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.  Pour maigrir du ventre rapidement, garder vos abdominaux toujours tendus.

Exercice n°4 : rapprochement du train supérieur et du train inférieur, bas et haut du dos.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, mains sur les tempes.Exécution de l’exercice : en expirant rapprochement des deux segments, c’est-à-dire, décollement simultanée du bas du dos et des épaules. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol.Muscles travaillés : les grands droits de l’abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux. Faites 6 séries de 20 répétitions avec un temps de pause de 30 secondes à chaque fois

Exercice n°5 : inclinaison et flexion rotation

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l’angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l’épaule. Exécution de l’exercice, en expirant,  le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté. Muscles travaillés : les grands et petits obliques. Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté.

Exercice n°6 : relevé de buste

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l’angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires collées au sol. Mains derrière la tête ou au niveau des tempes. Exécution de l’exercice : expirer et décoller les épaules en enroulant le dos pour essayer de toucher les genoux avec la tête. Inspirer en déroulant le buste vers le sol sans poser les épaules. Muscles travaillés : cet exercice localise l’effort sur les grands droits de l’abdomen, mais aussi sur les obliques. Faites quatre séries de 10 à 20 répétitions.

Je vous donne à chaque fois des indications par rapport aux séries. Il va de soit que c’est à vous de voir au fil du temps pour gérer le temps de récupération ainsi que le nombre de séries. Effectuer ces exercices 3 fois par semaine.  Je vous souhaite pleins de réussite pour maigrir du ventre rapidement et montrer vos magnifiques plaques de chocolat une fois l’été arrivé.

METHODES POUR MAIGRIR RAPIDEMENT ET DURABLEMENT

Les recettes pour maigrir durablement sont nombreuses.

Cependant, il faut se méfier des régimes.

Très souvent on commence à suivre un régime de la façon suivante. Pour perdre quelques kilos, on fait un régime et on s’impose de manger allégé.

On grignote des coupe-faim et on craque pour une pizza, une pâtisserie etc. Résultat des courses, au lieu de perdre quelques kilos, on se retrouve avec plusieurs kilos en plus.

Une bonne partie des régimes sont efficaces dans une première phase, mais à long terme, je dirais que c’est une autre histoire.

Pour avoir le corp bien maigri durablement, c’est plus un changement dans ses habitudes de tous les jours.

Je pense que pour réussir un régime, il faut associer 2 choses.

Le sport ainsi que les habitudes nutritionnelles. Le jogging est un élément clé pour le bien-être.

Il n’est pas trop cher et il permet également de s’aérer l’esprit après une grosse journée de travail si on a encore le courage de se dépenser.

C’est là qu’intervient le premier obstacle.

J’imagine le scénario.

On arrive à la maison, pose ses affaires et on s’affaisse devant la télé.

Il est bien difficile après d’entreprendre quelques choses de plus.

Une première possibilité est de faire son jogging le matin, avant d’aller travailler.

Là, pas d’excuse, il suffit de se lever un peu plus tôt.

L’idéal est une course de 30 minutes tous les jours. Sans forcer afin d’habituer le corps à ce nouveau rythme.

Les salles de fitness sont aussi un moyen de perdre quelques kilos superflus.

Pour maigrir bien durablement, il faut ensuite s’attaquer à mettre sur place un plan nutritionnel.

Quelques éléments intéressants peuvent déjà trouver leur place dans notre quotidien.

En effet, les fruits apportent une multitude de bienfaits.

Mangez autant de fruits que vous voulez, car ils apportent une foule de nutriments essentiels.

Profitez des fruits de saison.

L’abricot apporte jeunesse et beauté, il est également un brûleur de graisse.

Les agrumes, riches en vitamine C, sont un attrape graisse.

Buvez un verre de jus d’orange tous les jours avant le repas.

Arrosez le poisson ou la viande avec le citron.

Le kiwi est gorgé de vitamine C.

Son enzyme métabolise le cholestérol et fluidifie le sang. Pour maigrir a long terme consommez des légumes, ils devraient figurer 3 fois par jour dans votre assiette.

Le poisson est aussi une source de bonne santé.

Il contient des acides gras oméga 3 qui vous protègent de nombreuses maladies chroniques.

Choisissez plutôt la viande blanche à la viande rouge. En effet, le veau et la volaille contiennent moins de graisse.

Pour ce qui est des boissons, il faut éviter les boissons sucrées, coca-cola, thé froid, etc.

Une petite astuce également un thé noir accompagné d’une noix de pékan se chargeront de vous aider à faire fondre les kilos superflus.

Les laitages sont les principaux fournisseurs de calcium et sont également indispensable pour le corps.

Cependant, évitez le beurre ainsi que la crème fraîche, chantilly, crème fouettée, crème glacée.

Maigrir durablement est un effort et votre corps vous en sera reconnaissant pour toujours !

Pour maigrir rapidement

Je vous propose donc un guide de régime pour maigrir rapidement –Pour perdre 500 grammes par jour, vous devrez faire 40 minutes de sport.

Réparti comme suit, 20 à 30 minutes le matin à jeun à une allure normale, sans rentrer dans le rouge.

Le soir, quelques exercices avec haltère ou de la corde à sauter ainsi que quelques séries d’abdominaux.

Après le sport, prenez une douche chaude pendant quelques minutes et ensuite, une douche froide en commençant aux extrémités pour finir par le tronc.

Répétez cette série plusieurs fois afin de stimuler votre métabolisme et exercer votre système de circulation.

Buvez tous les matins un verre d’eau avant d’entreprendre quoi que ce soit.

Il est également recommandé de boire quotidiennement 2 à 3 litres d’eau.

Le café est autorisé mais le thé est encore meilleur. Évitez toutes boissons sucrées ainsi que la bière.

Évitez de sauter un repas. Vous pouvez manger autant de salades, légumes et de fruits que vous voulez.

Évitez cependant de manger des fruits après 16h afin de ne pas encombrer l’appareil digestif.

Ne vous fiez pas à l’heure des repas, l’idéal est de manger toutes les 4 h. Inutile de manger à midi si vous n’avez pas faim.

Attendez que votre ventre gargouille pour vous signaler qu’il a besoin de quelques choses.

Ne faites jamais vos courses le ventre vide, vous serez tenté d’acheter des choses dont vous n’avez pas besoin.

Évitez également d’acheter des repas déjà préparés, ils sont souvent préparés avec trop de sucre, sel ou graisse.

Pour maigrir rapidement

Cette phrase doit toujours être présente dans votre tête.

Soyez à l’écoute de votre corps.

Évitez les sucreries.

Votre corps s’habituera à force. Mangez plutôt un yaourt.

Si vous mangez au restaurant, commandez une salade avec un morceau de viande ou du poisson maigre ainsi que des légumes cuits à l’étuvée.

Des tomates avec de la mozzarella.

Ne vous jetez pas sur le pain !

Vous pouvez également manger des spaghettis au blé complet avec des crevettes ou de la sauce tomate, ou du riz nature avec des légumes.

Les collations devraient assimilés protéines et glucides.

Cette combinaison attire les hormones et notamment la sérotonine, propice à un sommeil réparateur, ainsi que l’hormone de croissance qui élimine la graisse et développe les muscles.

Préparer vos repas semaine après semaine.

Si vous ne déjeuner pas le matin, mangez un fruit ou un jus de fruit fraîchement pressé.

Pesez vous une fois par semaine, le matin à jeun. Et surtout ne désespérez pas, si vous ne voyez pas une grande différence.

Si vous faites du sport, vous perdrez de la graisse et prendrez du muscle qui est plus lourd.

Fiez vous plutôt aux habits que vous mettrez.Surtout, n’oubliez pas, après un régime de continuer dans la même ligne de conduite.

Un écart de temps en temps ne vous fera pas reprendre du poids, mais évitez de retomber dans vos travers.

Le régime et le sport ne font qu’un !

Je veux maigrir rapidement et partir dans un nouveau mode de vie.

Et surtout n’oubliez pas une chose, avec la volonté, on peut déplacer des montagnes.

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