Le stress peut-il causer vos migraines ? Quel est le lien entre la migraine et le stress ?

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Le stress peut-il causer vos migraines ?

Si vous avez déjà eu une migraine, alors vous savez que la migraine n’est pas un simple mal de tête ordinaire. Il s’agit d’une affection à plusieurs stades qui peut s’exprimer par divers symptômes et durées, parfois même pendant plus d’une journée.

Même s’il existe de nombreuses variantes de traitements de la migraine sur le marché, il est conseillé de se concentrer d’abord sur l’identification des déclencheurs de la migraine. Il s’agit notamment d’analyser et de limiter les déclencheurs potentiels de la migraine qui peuvent être causés par l’environnement, le mode de vie et les circonstances.

Le stress peut-il causer vos migraines ?
Le stress peut-il causer vos migraines ?

Plus précisément, le stress pourrait être le principal déclencheur. Même si la recherche sur les causes précises et spécifiques des migraines est toujours en cours, de nombreuses études montrent un lien significatif entre le stress et la migraine.

C’est pourquoi, dans l’article suivant, nous allons étudier le lien entre la migraine et le stress, identifier les actions qui pourraient être prises pour limiter les migraines et, enfin, comment gérer la migraine si vous en souffrez.

La migraine expliquée :

La migraine est une affection qui provoque un mal de tête lancinant affectant un côté de la tête ainsi que d’autres symptômes comme des vomissements, des nausées ou d’autres perturbations sensorielles et visuelles. En moyenne, elle touche environ 20 % des femmes et 7 % des hommes et se caractérise généralement par une progression en 4 étapes :

1. Prodrome – le stade initial de la migraine commence généralement avant les symptômes douloureux réels de la migraine, lorsque le corps modifie subtilement ses habitudes avec des symptômes tels que des envies anormales de manger et de boire ainsi que des bâillements plus fréquents.

2. Aura – le stade suivant implique généralement divers symptômes qui affectent le système nerveux, provoquant des effets secondaires tels que de légères hallucinations visuelles comme des flashs ou des points lumineux dans votre vision. Parfois, des symptômes supplémentaires comme des fourmillements dans les membres ou des difficultés à parler apparaissent. La durée habituelle de cette phase est de quelques minutes, mais elle peut durer jusqu’à une heure.

3. Attaque – à ce stade, les effets douloureux se font sentir, provoquant des maux de tête pulsatiles, ainsi que des sensations potentielles telles que des nausées ou un sentiment de malaise, et une forte sensibilité à la lumière ou au son. Cette phase peut durer jusqu’à trois ou quatre jours sans traitement approprié.

4. Post-drome – la phase finale peut avoir des symptômes variables, selon la personne. Cependant, les symptômes les plus courants sont une sensation de fatigue ou de confusion, mais cette phase peut parfois ne pas affecter certaines personnes.

Quel est le lien entre la migraine et le stress ?

Les chercheurs tentent toujours de déterminer les causes exactes des migraines, mais de nombreuses personnes établissent un lien entre les migraines et le stress. Par exemple, une étude réalisée en 2007 a montré que sur 1 750 personnes ayant reçu un diagnostic de migraine, environ 80 % ont déclaré que le principal déclencheur de leur état était le stress.

Étonnamment, la majorité des personnes ont tendance à souffrir de migraines après avoir vécu un événement stressant, quelle que soit sa nature émotionnelle ou physique, plutôt que pendant ces événements.

Par exemple, une étude de 2014 a confirmé que le principal déclencheur des migraines est généralement lié à une baisse des niveaux de stress perçus plutôt que pendant leur pic. C’est ce qu’on appelle l’effet de relâchement, où l’expérience d’un stress perçu aigu amène le corps à produire des hormones de “combat ou de fuite” qui augmentent la résistance du corps à la douleur et au stress ainsi que le système immunitaire.

Lorsque ces effets commencent à s’estomper, les symptômes de la migraine peuvent commencer à se manifester. Par conséquent, après avoir vécu un événement stressant, l’organisme se remet de sa réaction, et c’est à ce moment-là, selon les chercheurs, que les migraines commencent à apparaître.

Comment réduire le stress et gérer les migraines ?

Même si le lien entre les migraines et le stress fait encore l’objet de recherches, il est courant que les individus connaissent des cycles de migraines liés au stress. Afin de réduire les risques d’apparition de ces migraines, il est possible d’adapter son mode de vie pour réduire, voire éliminer, le risque de migraine :

– Modifiez votre consommation – parfois, les individus ont tendance à se lancer dans une consommation plus malsaine comme le café, l’alcool et le tabac pour faire face au stress. Bien qu’il s’agisse d’un soulagement temporaire, à long terme, cela ne permet pas d’éliminer complètement le stress tout en causant d’autres problèmes comme une diminution de la qualité du sommeil et un impact sur votre productivité, ce qui augmente encore la pression du stress à long terme.

– Faites de l’exercice – même si l’exercice est recommandé à tout le monde pour améliorer son bien-être général, il est encore plus bénéfique pour les personnes stressées. En faisant de l’exercice, notre corps commence à produire des endorphines qui stimulent le cerveau et améliorent globalement l’humeur à long terme, ainsi que d’autres avantages comme une meilleure qualité de sommeil, une meilleure productivité et un meilleur bien-être général.

– Améliorez votre sommeil – Le maintien d’un horaire de sommeil régulier et de nombreuses heures de sommeil est lié à une amélioration générale de la résistance au stress et de la productivité. Éviter les écrans avant de se coucher contribue également à améliorer la qualité du sommeil.

– Loisirs – Veillez à toujours consacrer du temps à des activités qui vous apportent de la joie et vous font oublier les déclencheurs de stress. Le fait de se détendre et de programmer son temps libre peut, à long terme, apporter un peu de variété à vos activités quotidiennes, ce qui vous permet de réduire la quantité de stress ressentie à long terme.

Comment traiter la migraine ?

Bien que la migraine ne soit pas une maladie dont on connaît le remède, un traitement approprié, pris dès l’apparition des symptômes, réduira considérablement la gravité et la durée des symptômes douloureux.

– Se reposer – de nombreuses personnes souffrant de migraines ont confirmé que le fait de dormir ou de s’allonger tend à atténuer les symptômes, surtout si l’environnement utilisé est sombre et silencieux afin de réduire les stimuli sensoriels.

– Traitements antidouleur – si les traitements appropriés sont pris à un stade précoce, les symptômes douloureux peuvent être réduits et évités. Cependant, il est important de savoir que la prise de ces médicaments pendant la phase “Attaque” de la migraine peut ne pas avoir d’effet et il faut donc veiller à ne pas prendre plus de médicaments que la dose recommandée.

– Triptans – une série de médicaments qui rétrécissent les vaisseaux sanguins et soulagent la migraine (par exemple Sumatriptan ou Rizatriptan). Ces traitements soulagent efficacement les migraines en 45 minutes et sont efficaces même au milieu de la phase “Attaque”.

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