Les 10 principaux avantages de la Zumba pour la santé

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Les 10 principaux avantages de la Zumba pour la santé

Essayez la Zumba à la maison pendant la distanciation sociale due au Coronavirus

Les séances d’entraînement ne doivent pas nécessairement être une corvée. En fait, les séances d’entraînement n’ont pas besoin de ressembler à des séances d’entraînement du tout. Avec la Zumba, une séance d’entraînement n’est même pas une séance d’entraînement : c’est une fête dansante amusante – avec l’exercice comme principal avantage !

avantages de la Zumba pour la santé
avantages de la Zumba pour la santé

La musique est rapide, entraînante et contagieuse, de sorte que vous ne pouvez pas vous empêcher de bouger. Alors que le monde s’adapte à la pandémie de COVID-19 et prend du recul par rapport à la société, chacun cherche des moyens de rester actif à la maison, et la Zumba est une excellente option pour améliorer l’humeur !

Plusieurs instructeurs donnent des cours de Zumba sur YouTube, mais beaucoup proposent également des classes Zoom où vous pouvez inviter vos amis à se joindre à vous.

Et comme ces cours virtuels se déroulent en groupe, la Zumba est de loin l’un des meilleurs moyens de faire participer vos amis à votre programme d’exercices et de vous aider à rester responsable, même à la maison.

Brûler des calories et des graisses : À la base, les cours de Zumba permettent de brûler un grand nombre de calories grâce à l’activité aérobique pratiquée avec un entraînement par intervalles. Une personne moyenne brûle entre 600 et 1 000 calories pendant un cours de Zumba. Les cours étant chorégraphiés de manière à fournir des intervalles d’intensité à la fois dans le rythme de la musique et dans le type de mouvements, la dépense énergétique des membres du cours est maximisée pour brûler les graisses. Des mouvements de fitness sont également intégrés aux danses de la Zumba. Ne soyez donc pas surpris si vous passez d’un rythme rapide de merengue à une longue et lente série de pompes sur le mur, ou si vous faites plusieurs séries de squats suivies de sauts plyométriques.

Amélioration de la coordination : En participant à un cours de Zumba, vous améliorerez sans aucun doute votre coordination, ce qui est extrêmement important à maintenir en vieillissant.

Entraînement complet du corps : La Zumba est à la fois un cours de danse et un cours de fitness. Outre ses bienfaits pour la santé cardiaque, la Zumba permet de faire travailler tout le corps. Des roulements de tête et d’épaules qui assouplissent le cou et échauffent le haut du corps, aux jeux de jambes qui renforcent et étirent les mollets et les chevilles, cette méthode de fitness fait travailler presque tous les muscles et toutes les articulations. Même ceux qui ne font qu’apprendre les pas de danse se réveilleront le lendemain d’un cours de Zumba avec une sensation définitive de post-entraînement.

Avantages aérobiques : La Zumba permet d’atteindre votre rythme cardiaque cible beaucoup plus facilement que les routines d’entraînement standard que vous trouverez sur un DVD ou dans une salle de sport. Pour ce faire, elle utilise des chansons qui tournent autour de 145 battements par minute. Ce rythme rapide donne l’impression qu’il est naturel de se déplacer rapidement. Cela vous mettra sur la voie d’un véritable exercice d’aérobic. Si vous essayez de développer votre endurance, c’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous. Faire de l’exercice pendant des périodes prolongées à ce rythme peut augmenter la force de votre cœur.

Avantages anaérobiques : La musique de la Zumba étant jouée à un rythme rapide, bouger au rythme de la musique peut commencer à développer votre endurance après seulement quelques séances d’entraînement. L’endurance anaérobique se développe assez rapidement. Dans l’ensemble, il est surtout utile pour aider à maintenir un bon système cardiovasculaire et respiratoire. Il augmente la quantité d’oxygène que vous pouvez respirer pendant une épreuve de haute intensité.

Il vous rend accro à l’exercice : Il est difficile de s’enthousiasmer pour des séances d’entraînement qui ressemblent à du travail. Mais la Zumba est si agréable que vous avez envie de revenir. Elle change complètement l’idée que l’on se fait de l’exercice, car c’est quelque chose que l’on attend vraiment avec impatience. Cela vous permettra de garder une routine saine !

Tout le monde peut y participer : Des cours sont proposés à tous les niveaux, y compris la Zumba standard, la Zumba Gold pour les personnes âgées, la Zumba pour les enfants et même l’Aqua-Zumba en piscine. Comme la Zumba est basée sur la musique et la danse, elle semble parler un langage universel auquel les gens de toutes les nations peuvent s’identifier. Il n’y a pas non plus de grande courbe d’apprentissage dans un cours de Zumba. Les nouveaux participants peuvent bénéficier de petites répétitions de step avant certaines danses plus longues, mais dans la plupart des cas, les débutants peuvent simplement se lancer dans un cours et suivre l’instructeur.

Une plus grande confiance en soi : Grâce à toute cette danse qu’exige un entraînement de Zumba, vous baisserez vos inhibitions, vous améliorerez votre posture, vous aurez une meilleure coordination et vous vous sentirez bien dans votre peau. Ces changements se refléteront immédiatement sur votre humeur et sur votre apparence. Une personne qui se sent bien a également davantage confiance en elle.

Amélioration de l’humeur : La zumba est l’entraînement idéal à suivre si vous voulez vous débarrasser de tout le stress que vous accumulez au quotidien. Les mouvements entraînants propres à ce type d’entraînement favorisent la libération des endorphines qui améliorent l’humeur, et en vous inscrivant à un cours de Zumba, vous sentirez sûrement vos soucis s’envoler au fur et à mesure que vous vous perdrez dans la musique.

C’est social : Dans un cours de Zumba, vous pourrez rencontrer et interagir avec des personnes intéressantes et amusantes. Vous pouvez vous rendre à ce type d’entraînement au moins deux ou trois fois par semaine et vous aurez l’occasion de socialiser et de vous faire beaucoup de nouveaux amis parmi vos camarades de classe de Zumba. Vous pouvez également inviter vos amis à la fête – les instructeurs organisent des “fêtes Zumba” pour des défis d’entreprise, des enterrements de vie de jeune fille et bien d’autres choses encore.

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